不良身形正暗暗损害你的健康

本报记者窦皓

不正确的身形导致脊柱出现不正常的逶迤。

跷二郎腿导致脊柱不正常逶迤。

瘫坐沙发(左)导致腰椎间盘握续承压。

健康身形的表现图。

横卧拆开(左)和臀桥知晓(右)表现图。 以上图片均为受访者提供

拍照时脖子前伸、东谈主显矮，久坐肩膀酸、腰不精炼，明明不胖却有小肚腩……这些看似闲居的身形问题，正在暗暗影响脊柱、肌肉甚由衷理健康。越来越多的究诘标明，不良身形已成为皆市东谈主慢性隐衷的“隐形元凶”。

“不良身形不仅影响形象，更是颈椎病、腰椎间盘隆起、脊柱侧弯等疾病的诱因。实时窜改作假姿势，是郑重慢性劳损的重要一步。”浙江中医药大学附属第二病院脑病与康复科主任毋振华说。

毋振华先容，常见身形问题，多与咱们的日常习尚密不行分。如智高手机、平板电脑等电子产物的过度使用，让“垂头族”越来越多；久坐不动的生存思色，导致中枢肌群无力；许多东谈主把“沙发瘫”、跷二郎腿动作削弱神色……“许多身形问题在早期是可逆的，但若是不加提防，可能发展为结构性改变，其时矫正就繁难了。”毋振华说。

“手机颈”姿势易导致颈椎早衰

在当代皆市的地铁车厢、写字楼里，遍地可见这么的场景：东谈主们低着头紧盯手机屏幕，肩膀不自发地上前瑟缩，背部隆起如龟壳。这种典型的“手机颈”姿势，正在悄无声气地侵蚀着皆市东谈主的健康。

毋振华表现，当咱们的头部保握直飞快，颈椎承受的分量约为5公斤。有究诘裸露，头部每上前歪斜2.5厘米，颈椎管事就会加多约5公斤。这意味着，当咱们以常见的30度角垂头看手机时，颈椎承受的压力骤增至近20公斤——相配于在脖子上挂了4袋5公斤装的大米。

这种不良身形激发的健康问题远比念念象中严重。

最初是颈椎早衰。有究诘裸露，每天垂头使用电子诞生普及4小时的东谈主，颈椎退行性病变的发生率大幅高于闲居东谈主群。椎间盘始终受压会导致过早退化，就像过度使用的弹簧失去弹性。其次是脑供血不及。前倾的姿势会压迫颈动脉，影响大脑供血。临床上常见患者出现不解原因的头昏、提防力不荟萃致使失眠，通常就源于此。

同期，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势额外。这种隐衷常从后脑勺运行，上前辐射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。神志学究诘发现，驼背姿势会斥责自信度，与抑郁症状存在权贵干系性。当咱们含胸驼背时，躯壳开释的压力激素水平会高潮。

此外，浙中医大二院眼科主治大夫杨立表现，不良身形还会导致眼睛长工夫处于疲钝的气象，进而酿成近视度数的加深。“不良的坐姿以及久坐，皆是躯壳姿态额外的阐扬，这些皆会导致咱们的眼睛长工夫处于疲钝的气象，进而权贵加多青少年近视的发生率。”杨立说。

针对“手机颈”，毋振华表现，要改变不良的生存和工魄力俗，幸免长工夫垂头看电子诞生，每隔30分钟行为一下颈部，不错通过浅薄的昂首、旋转、拉伸动作来缓解疲钝。此外，他表现不错靠墙耸立，后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，下巴微收，每天坚握5分钟。同期，作念好颈部拉伸，左手放在右耳上方，轻轻将头向左肩宗旨拉伸，保握30秒，换边类似。

长工夫跷二郎腿毁伤腰椎

在办公桌前，在咖啡厅里，这个动作果真成为许多东谈主的标配：适意地跷起二郎腿，一坐即是泰半天。殊不知，这个看似舒心的姿势，正在你的躯壳里埋下一个个健康隐患。

浙江大学医学院附属第一病院骨科主任胡懿郃表现，当习尚性地跷起二郎腿时，躯壳正在履历一场“变形记”，骨盆发生三维扭转：前侧髂骨上旋，后侧骶骨反向旋转，就像拧毛巾雷同误会。

胡懿郃表现，有究诘认为，每个东谈主的臀部大小、腿的黑白、身高、体重皆不雷同，为了让躯壳符合不同的凳子，东谈主们会当可是然地跷二郎腿，从而调理躯壳重点、保握均衡，因为跷二郎腿所形成的三角形姿势会让坐姿愈加涌现、舒心。

跷二郎腿最初影响的即是脊柱，尤其是腰椎部分。跷二郎腿时，脊椎要互助单脚来保管均衡，长工夫的受力会让脊椎发生变形、误会。跷二郎腿时，腰部会往后隆起，这亦然让咱们认为“削弱”的原因之一。其实对腰椎最健康的姿势是“挺直腰板”，若是后凸，腰椎受力会以几何倍数加多。旷日历久，对腰椎影响很大，会加多腰椎间盘隆起的概率。

其次是膝盖，跷二郎腿的膝盖会很猛进程地逶迤，这对膝重要的毁伤也很大。不错念念象，一条韧带被始终拉伸到最紧绷，细目会酿成伤害。同期，跷二郎腿也会压迫腿部的静脉血管，酿成静脉血流受阻、流速着落，会加多下肢静脉血栓的风险，越过是有静脉曲张疾病的患者，更需要提防。

民众表现，正确坐姿是双脚平放大地，双膝与髋同宽，收腹挺胸、挺直腰杆。若是你是二郎腿深度心疼者，忽视每次跷二郎腿工夫不普及15分钟，提防两腿瓜代，同期每静坐1小时，起身行为5分钟。

“沙发瘫”易激发慢性腰痛

领域一天管事后，许多东谈主会不自发地堕入沙发的“暖和乡”：腰部悬空，扫数躯壳像溶解的冰淇淋般瘫软。

当咱们汲取这种瘫坐姿势时，椎间盘握续承压。同期，这种姿势会导致腰大肌始终处于镌汰气象，渐渐丧失弹性，腹肌和臀肌被过度拉长，变得浮松无力，背部竖脊肌握续病笃，激发保护性痉挛。这种肌肉失衡就像一支失去结合的交响乐团，最终演变成慢性腰痛的恶性轮回。此外，作假的削弱姿势还会激发：胸椎后凸加剧，形成“龟背”；颈椎被动前伸，加快退变；膈肌行为受限，影响呼吸恶果。

忽视别窝进沙发瘫坐，试着坐正极少。幸免十足悬空腰部，用抱枕支撑腰椎，保握脊柱当然曲度，每30分钟行为一次。休息时腰后最佳加个靠枕，保握腰背的生理弧度，有意于腰椎的削弱。同期不要一个姿势保握过长工夫，最佳每半个小时不错起身行为一下。

毋振华表现，健康的身形从侧面看，耳垂、肩峰、髋重要、膝重要、踝重要应呈一条垂直线；从后面看，双肩等高，脊柱合法，骨盆水平；从正面看，头部居中，下巴微收，锁骨对称。

“郑重胜于调理，细腻的身形习尚将让咱们受益毕生。同期，身形矫恰是一个按序渐进的经由，需要刚劲不服。若是也曾出现昭彰隐衷或功能坚苦，忽视实时就医，吸收专科康复率领。”毋振华说。

小肚子隆起可能是“骨盆前倾”

许多东谈主明明体脂率正常，却老是怨恨“小肚子”隆起；明明莫得刻意磨练臀部，却总被东谈主夸“翘臀面子”。这种看似矛盾的躯壳特征，很可能正在向你发出警示：你的“蜜桃臀”大概是骨盆前倾伪装的假象。久坐不动、常穿高跟鞋以及作假的站姿皆会导致骨盆前倾。

胡懿郃表现，咱们的骨盆就像均衡的天平，稳稳托住上半身。但当骨盆前倾时，这个天平就失去了均衡。究诘裸露，骨盆前倾会使腰椎前凸角度加多15—20度，导致椎间盘后部压力激增40%。这就像让一根弹簧始终处于过度拉伸气象，最终势必导致弹性丧失——临床上阐扬为反复发作的慢性腰痛，严重者致使出现腰椎间盘隆起。

一朝发生前倾，扫数脊柱皆会产生代偿性改变。始终骨盆前倾会使胸椎后凸加剧，形成驼背，同期可能激发脊柱侧弯。就像一栋歪斜的地基上的楼房，势必出现举座结构的误会变形。

忽视不错设个“久坐请示”，瓜代使用耸立办公与坐姿办公，逐日耸立办公工夫大于等于2小时，每30分钟起身行为一次，作念浅薄的伸展知晓。还不错进行腹部收紧锻真金不怕火：横卧拆开，收紧腹部使腰部贴地，保握10秒，类似15次。同期，作念一些臀桥锻真金不怕火：横卧拆开，抬起臀部至肩、髋、膝成直线，保握5秒，类似10次。

《东谈主民日报》(2025年04月22日13版)